Laufen im Spektepark

Wir treffen uns heute und die nächsten Donnerstage um 19 Uhr im Spektepark zum Intervalltraining.
Wir: das sind Markus+Markus
Treffpunkt ist am Kletterfelsen.
http://www.unterwegs-in-spandau.de/einw ... pektepark/

Heute laufen wir 3x2000 m im HM-Tempo, so ca. 4:45 min/km (in Vorbereitung zum HM am Sonntag).
Hier können sehr gerne noch andere dazu stoßen und entweder unser Programm mitmachen oder ein eigenes Laufprogramm absolvieren.

Klingt sehr gut. Ich wäre auch gerne dabei, bin aber leider donnerstags verplant. Schade.
Ich wünsche Euch viel Spaß.

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Diese Woche (Do, 19 Uhr) laufen wir 4*3000 m in jeweils 14 min. Treffpunkt am Kletterfelsen.
Laufstrecke: Spektepark, Mauerweg, Falkenhöh
Parken kann man im Übrigen In der Straße "Am Kiesteich".

so geht es weiter:
nächste Woche fällt aus wegen des B2Run.
Mi 10.9. 4*4000m
Do 18.9. 3*5000m
Mi 24.9. 6*700m

Diese Woche - am Mittwoch, 10.9. - starten wir eine Stunde früher um 18 Uhr, da wir für die 4*4 km in 18:45 min km ca. 95 min brauchen und dann ist es schon dunkel. Treff wieder am Kletterfelsen.

kleine Programmänderung: Do 18.9. 3*3000 m - 18 Uhr im Spektepark- Kletterfelsen

Das waren gestern seeehr schnelle 3x3 km.
http://connect.garmin.com/activity/593476625

Nächste Woche geht es wesentlich geruhsamer zu. Wir laufen 6x700 m im 4:50er Tempo.
Treffpunkt am Mittwoch, 24.9. um 18 Uhr am Kletterfelsen.


Markus