Hallo Berlin-Marathonis und Mitleser,
keine sechs Wochen mehr bis zum Berlin -Marathon! Jetzt kommen die entscheidenden Trainingswochen!
Bei der Hitze am letzten Wochenende war für mich sehr frühes Aufstehen angesagt. Also bin ich sowohl Samstag als auch Sonntag um 6 Uhr aufgestanden und habe die Trainingsläufe durchgeführt. Am Samstag den superlangen Lauf mit gesteigerten Tempo. Um 9 Uhr war ich schon wieder zu Hause. Am Sonntag dann einen superlangsamen Lauf, aber nur anderthalb Stunden. Merklich ansteigende Form ist die Belohnung. Diese Woche geht es weiter: zunächst ein schneller 18er heute abend, Donnerstag dann die lange Treppe runter 7/5/3/2... hier werde ich evtl. das letzte Tempostück wegfallen lassen. Samstag dann >30 mit 9 km Endbeschleunigung und Sonntag superlangsame 90 min. Das müssten dann 80 Wochenkilometer werden. Schön, dass die Temperaturen schon wieder ein wenig gefallen sind. Ich fände es schön, wenn jmd. mitläuft!
Ich wünsche euch allen viel Spaß und Erfolg bei der jetzt intensivsten und anstrengensten Phase der Marathon-Vorbereitung. Wem es bei den langen Läufen schwerfällt, für den habe ich ein Geheimrezept: kurz die Augen schließen und den Zieleinlauf am Brandenburger Tor vorstellen. Das motiviert mich immer richtig. Mit der Form kommt auch der Spaß am 30.9.... und so lange hin ist es ja gar nicht mehr.
Einige von euch laufen am WE Testwettkämpfe, z.B. bei der Generalprobe. Das ist wichtig für die eigene Formeinschätzung. Ich selbst laufe am 9.9. einen Test-HM. Aus einem guten Test-Wettkampf kann man sehr gut die voraussichtliche M-Zeit ableiten: hier hilft folgende Formel: mögliche MZeit = 2x HMZeit + 10 min. bzw. für gut ausdauertrainierte Läufer 10 km Zeit *4,7
Viel Erfolg am WE bei den Testwettkämpfen!
FrankE: Fußball bei 30 Grad ist sicherlich super anstrengend. Man läuft zwar nicht lange dafür immer kurze und schnelle Sprints... das hat sicherlich einen sehr guten Trainingseffekt! Die Grundlagenausdauer ist bei dir ja sicherlich vorhanden als guter Läufer... merkt man da eigentlich einen Unterschied zu den Mitspielern, die evtl. keine Läufer sind?
LG
Markus